Day 2

A1. Alternating dumbbell benchpress 3-4 reps/arm 4 set 30 sec rest
A2. Ring row @ 31X1 6-8 reps 4 set 2 min rest

B. “Three times seven”
7 min AMRAP
28 alternating 1-h swings
14 alternating backwards lunges with kettlebell in goblet posistion
7 pushups

3 min rest

7 min AMRAP
Alternating tgu

3 min rest

7 min AMRAP
7 burpees
7 swings
7 goblet squats

A-delen: A1 är en ny övning, kolla filmen, lugnt och kontrollerat tempo. På A2 set till att skulderbladen går ner och ihop. Inga upphöjd skuldror, noga med en sekund i toppen.

B-delen: Håll igen lite på första metconen, ingen stress mellan övningarna. Bra och snygga turkish getups, ingen stress. På sista metconen kan ni blåsa på! Samma kettlebell på svingar och goblet squats.