Deload
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från testveckan! Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen från testveckan. Vilka lyft har ni missat? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan eller om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
A. (Power) snatch; 2-4 reps; 10 set med kort vila. Spendera max 20 minuter på det här. Lätta vikter – teknikträning!
+
15-30 minuter av:
12 ”Gunde Svan” aka split jacks
6 Inch-worm
12 Kettlebell swingar (lagomhöga, lätta)
Testdag 6
A1 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM –> 50 kg
A2 Supinerad pull up, upp till dagens tyngsta –> 8 kg
B1 Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av CGBP –> @5 kg Höger:16 Vänster: 20
B2 Powell raise @ 30×0 amrap 10% av CGBP –> @5 kg Höger: 4 Vänster: 2
+
300 FY –> avbröt
Avbröt 300 FY för att det inte kändes bra, o-pepp och stressad.
En fundering: Hur detaljerat vill du/ni (Daniel? Simon?) att man ska ange sina testresultat? Ska man exempelvis ange om det är ett pb och i så fall med hur mycket, eller vad ens pb är sedan tidigare?
🙂
Daniel får svara lite på hur han vill ha det – men desto mer information desto bättre, så om det är ett pb så är det bra att skriva hur mycket det gamla var 🙂
Och samma sak, pb’ade man inte så kan det vara bra att skriva vad ens gamla pb var… och ja allt sånt 🙂 Klokt att avbryta 300 FY om det inte känns bra!
Tack för svar! ☺ Skrivet mer utförligt nästa period.
Tack även för alla pass!
Tack för hittills, Simpe!
Snyggt avslut med Snatch-festival – tackar för det 🙂
Tack allihopa själva 🙂 Det kom tre pass till, veckan ut och sen drar Daniel på!