Deloadvecka dag 5

A1. 1 arm ring row – 4-6 reps / arm; 3-4 set; Ganska lätta reps
A2. Scapular pushups – 12-16 reps; 3-4 set.

+

5 minuter AMRAP:
8 alternerande draken
16 alternerande renegade rows

Vila 1 minut

5 minuter AMRAP:
Akumulera 10-15 sekunder i toppen av en pullup (använd gummiband vid behov)
6 alternerande thoracic bridges
6 Leg lowerings

På andra 5 minuterna på del två så se till att ta det ganska lugnt med thoracic briges – det ska inte vara någon brådska alls utan gör en ordentlig förflyttning och stanna i maxpositionen i åtminstone ett par sekunder. Får du ont någonstans eller bara inte vill så går det bra att akumulera tiden i toppen av en ring-rodd istället för i toppen av en pullup.