Dag 3
12 minuter AMRAP:
6-8 reps Kroc-rows (per arm)
4-6 reps KB/DB 2h-Push-press
20 Alternerande Knees-to-Elbows i armhävningsplankan
Vila 3 minuter
12 minuter AMRAP:
6-8 reps KB/DB 1h press (per arm)
6-8 reps 1h Ring-row (per arm). (se film)
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP:
7 Burpee’s
8 KB-Swingar (lätta, höga)
9 Situps
Eftersom att enarmsringroddar inte är någonting som vi har gjort förut så är det nog en bra sak att gå igenom under träningen. Fördelen med den är att man bara behöver en ring per person så det borde även funka på ett fullsatt pass! I övrigt så tänk på att kroc-rows fungerar bäst lutandes mot någonting, till exempel en bänk som man har höjt ryggen lite på, eller kanske en hög med viktplattor – alternativt en ställning eller ett fönsterbleck!
första övningen:
6-8 reps / arm; 5 set
Av vadå???
Det råkade bli lite knas där, det ska inte vara där så det kan du strunta i 🙂
Vi tar bort det nu så inte fler blir förvirrade 🙂
OJ! Det var en av mina stödkommentarer för att komma ihåg saker som hade råkat smyga sig in där! Tack Sofia för att du fixade det! 🙂