Dag 1
A. Rack pull @ 21X2; 3 reps; 6 set. ca 30s vila.
B. Back extension 8 reps; 6 set;
+
Jackie progression
4 varv av:
15 thrusters
10 pullups
Spring 400m
Vila 90 sekunder
Många blir trötta i händerna i rack-pulls och det är en del av det hela såklart! Tänk på att aktivera rumpan så mycket du bara kan under rörelsen, och se till att klämma fram både höft och bröstkorg i toppen på rörelsen. Det är väldigt viktigt att man drar ihop skuldrorna i toppen!
Kom ihåg att sparka bort stenar och smuts från skorna innan ni går in igen! Eller ännu bättre om ni kan hålla er utomhus under hela del 2!
A. Rack pull @ 21X2; 3 reps; 6 set. ca 30s vila @ 50, 50, 60, 60,65,65 kg
B. Back extension 8 reps; 6 set; @ 20 kg
+
Jackie progression
4 varv av:
15 thrusters @ 20 kg
10 ringrodd
Spring 400m
Vila 90 sekunder
Glömde titta på sluttiden men den blev lång då det i vanlig ordning – för mej – är SÅ jobbigt med löpning.
A: upp till 110
B: missade att det skulle vara viktat.
Jackie-prog:
2.46
3.01
3.15
3.30