Dag 4

A1. Bakböj @ 21X1; 4-6 reps; 3 sets (vila 1-2 min)

A2. Stående hantelrodd @ 21X1; 4-6 reps; 3 sets ELLER pronerade pullups från dag 3.

+

Under två minuter gör:

8 KB swingar

6 Snabba Burpee’s

AMRAP 1h kb swingar, växla hand för varje rep.

Gå och ståvila 2 minuter.

x 3 set

Missade ni pullupsen från dag 3 så se till att gör dem, annars så får ni köra stående hantelrodd. Repmängden går ner kraftigt nu i slutet av cykeln. Se till att lasta på mer vikter, men inte med att kompensera på tekniken. Form är a och o i knäböj – kom ihåg djupet och upp med bröstet!

Tanken är att kb-swingarna ska vara flåsiga. Ta en lagom vikt som ni kan köra fort med men där musklerna inte blir uttröttade. Ha gärna en tyngre till 8 reps och en lättare kb till 1h-svingar.