4-6 set av

A1. DB/KB seesaw press x 12 st (6/arm)

A2. DB/KB Push-press x 6

A3. DB/KB Push-jerk x 6

 +

3-6 set av

Station 1: Prowler push 25 m – medel till tung vikt

Station 2: Farmers walk 25 m – medel till tung vikt

Ni går igenom övningarna som en del av uppvärmningen. Se till att det blir “”klonk”” i toppen av pressarna, håll gärna 1-2 sekunder och har ni problem med detta så sänk vikten lite. Kom ihåg de lättare hantlarna och byt till 12 pushpressar om jerk är för svårt. På den tid som är kvar av passet, jobba fram och tillbaka med prowler och farmers. De senare seten får gärna vara riktigt tunga, så sikta på att det blir 3 riktigt utmanande set.