A Hantel/kettlebell pressar i tempo – teknik så testa en variant ni inte gjort, ca 10 min
B Support / dips i ställning – teknik och fokus på form, ca 10 min
3 set av
30 obrutna svingar, tunga
30 sit ups
30 benböj
Så snabbt som möjligt inom 6 min resten vila
+
3 min amrap burpees
På A-delen kan tex bottoms up-pressar vara en utmaning. Bara att se vad Jani gör, han har fantasi så det räcker och blir över! 🙂 Vill någon ha reps så tänk runt 30 reps totalt. Se till att göra explosiva svingar (tänk armhävningsplanka i toppen av rörelsen) och inte slarvar med teknik på böjen även om det ska gå fort.
3 set tider: 2:50, 2:25, 2:50
Burpees: 32
Jag tog ut mig rätt rejält efter 3 seten. Så jag gick in i väggen redan efter 8 burpees.