A Bakböj, lätta m 1 sek paus i botten, 2-2-2-2
B Utfallsteg med stång från rack 3 x 4-6 reps / ben
C1 Pull ups @ 3010, 3 x 4-6 reps
C2 Armhävningar @ 3010, 3 x 5-15 reps

4-6 set
30 sek rodd @ 95%
Vila 3-5 min
[Avbryt när meterantalet sjunker rejält, men minst 4 set]

Bakböj så att ni inte glömmer hur man böjer lite tyngre med båda benen! Därefter utfall som vanligt och även vertikalt drag blandat med horisontell press. Lite roddsprinter på det så har ni ett fullständigt pass, kör hårt! 🙂

Att blanda övningar med ingen vila är raka motsatsen till sprinter. Dagar som idag så försöker ni köra stenhårt på 30 sek för att sedan vila hårt!