A 3 Marklyft + 1 Hang power clean + 1 Pushpress x 3-5 set

Team 2 och 2:
Burpee-stege 1-5 reps x 3 varv – per person, varannan jobbar
Slam ball 100 reps totalt – byt mellan varje rep
+
1600 m löpning för totaltid – 2×400 m per person, varannan jobbar

Minikomplex med fin teknik som dagens första, får ta max 15 min. Sedan en längre avslutning där ni jobbar två och två. 2000 m rodd med 2 x 500 m per person om man inte kan springa av någon anledning. Är ni väldigt trötta inför avslutningens sista del så kapa till hälften, dvs 800 m löpning totalt eller 1000 m rodd. Helt ok för mig MEN inte om ni gör det bara för att köra hårdare på kortare sträcka 🙂

Power Elizabeth gjordes på Games finalen i söndags, men här är CF-legenden Greg Amundsen som gör den för länge sedan!