A Back Squat, tung etta men EJ max, på 10 min
B Push jerk från rack (bakom nacken), övning + 3 x 3 reps

Flygande start!
För en sluttid gör följande:
Spring 400 m
20 strikta pull ups / ringrodd
35 burpees
20 elephant walks
35 wall balls / thrusters m viktskiva
Spring 400 m

Intressant att höra hur det känns för ngn som ev gick på gårdagens pass, lägg ingen prestige i resultatet men notera och skriv gärna upp! Se även till att göra ordenligt med övningsreps på B-delen. Snabbt in under och låsa ut armar, ingen efterpress, hellre låg vikt och bättre teknik! 500 m rodd istället för löpning om man inte kan eller vill av någon anledning. Skala löpsträckans längd och antal burpees vid behov!

Om ni ror…så behöver ni verkligen inte ro lika hårt som den här jätten! 😉