A Back Squat, tung etta men EJ max, på 10 min
B Push jerk från rack (bakom nacken), övning + 3 x 3 reps
Flygande start!
För en sluttid gör följande:
Spring 400 m
20 strikta pull ups / ringrodd
35 burpees
20 elephant walks
35 wall balls / thrusters m viktskiva
Spring 400 m
Intressant att höra hur det känns för ngn som ev gick på gårdagens pass, lägg ingen prestige i resultatet men notera och skriv gärna upp! Se även till att göra ordenligt med övningsreps på B-delen. Snabbt in under och låsa ut armar, ingen efterpress, hellre låg vikt och bättre teknik! 500 m rodd istället för löpning om man inte kan eller vill av någon anledning. Skala löpsträckans längd och antal burpees vid behov!
Om ni ror…så behöver ni verkligen inte ro lika hårt som den här jätten! 😉
Imorrn är det jag som håller!
A. Inte kört bakböj sen eldkvarn brann, så PB på 90kg
B. 60, 65, 70 (framför huvudet)
Metcon 12.07 (ringrodd, wall balls med 8kg)
Bra start på dagen.
A: 90 kg
B: 3*40, 3*50, 2*60 gjorde ont på väg ner så jag la av. Hade tänkt 40 som uppvärmningsvarv… Gjorde några varv till på 40kg som jag tar ner lätt.
Metcon: 12:44 med ringrodd och wall balls@4kg tror jag.
Löpningen gick överraskande bra, ringrodden borde jag haft ringarna lägre på tror jag, burpees och elefantgång är jobbigt som vanligt, tog helt klart en för lätt boll på Wall balls. Tror inte sista 400m gick så fort men med min löparhistorik var det en seger att inte stanna på vägen utan att springa hela vägen.
Hoppas på bad ikväll igen. Lyssnaängen idag 🙂
Borde ju ha firat mer idag 🙂
Missade ett pass igår och missade att boka mig idag men bokningssystemet säger att jag deltagit i 100 pass 🙂 vet inte från när men helt klart värt att fira…
Såg att jag har sex pass kvar till tresiffrigt, får väl fira med något lämpligt när det infaller. Imorgon är det Gotland som gäller en vecka framåt (tar med ringar såklart). Ha det allihopa och kör på hårt!
Grattis till er båda! 🙂
A:80kg
B:60kg
Flygande Higgs 13:37 (ringrodd och wallballs@8kg)
Hade tänkt att vila idag men passet såg så lockande ut.
Jag höll mig utan att få nån större mjölksyraeffekt på en ganska lagom jobba igenom nivå på avslutningen, väl i linje med hur jag kände mig. Det blev flåsigt värre ändå och trött blev man också!
Wall balls gjorde jag för första gången och jag tackar Johannes för att han inte stod och skrek no rep i örat på mig varje gång jag missade att komma tillräckligt högt upp. (hade lite problem med avvägningen, ibland blev det taket och ibland alldeles för lågt).
Tunga ben som sprang sista 400m vill jag lova och väldigt genomjobbad efteråt.
After Workout-bad idag igen.
Jag drar till Lyssnaängen nu (18:42). Jag håller mig i närheten idag.
Rev av metcon igår, det såg så roligt ut 🙂
Tid: 14:10, pullups och 8kg wb.
Burpees var oväntat jobbigt, annars gick det ungefär som väntat.