A1 Pull ups 4 x 6-8 reps
A2 2 kb/hantel push press, kontroll i toppen 1-2 sek, 4 x 8-10 reps
B Stående rodd, håll mot bröstet 1 sek, 4 x 6-8 reps
8-12 set av
60 sek av
20 1h-sving, alternerande hand
+ amrap sprawl-burpees
60 sek vila
Viktade excentriska pull ups kan göras av de som gjort många oviktade exc-pu tidigare, vilket även kan vara bra för de som kan göra någon enstaka pull ups. Detta kan hjälpa att gå förbi en platå. Bålen ska i princip horisontell mot marken på B, sänk vikter så att man kan göra det kontrollerat. 20 1h-sving borde ta mer än hälften av tiden på avslutningen för att sedan dra på. Sprawl-burpees gör att man kan hålla en högre takt.
Mikko återhämtar sig och laddar inför 2013!
Jag har försökt o försöker att boka pass men får upp att jag redan är inbokad på 3pass… Jag har bara en bokning vad jag kan se:(
På nåt sätt hade du råkat bli inbokad på Lördagspasset tre gånger. Jag har ordnat upp det nu, så boka på!
Tackar:)
Hej alla tränings-sugna!!
Måste boka av 19,00 passet,så nu finns en ledig plats.
Hoppas någon blir glad =0
Öppet på klubben fr.o.m. nu kl 1615, ses!
Körde både pressar och stående rodd (1h) igår, så dagens pass blev en snabb barnvagnspromenad/springtur följt av excentriska pull-ups.
Sedan tog jag fram en WOD jag fick av brorsan i höstas precis när Eskil var född. Resultatet finns att titta på här: http://vimeo.com/41493616.
Kanonbra att komma ihåg, logga och jämföra med tidigare pass! Bra jobbat och fin ökning!
Då jag haft flyt med träningen uppe hos mor och far så lämnar jag min plats till Virginie på fredagens gruppträning (17:00).
Det gör att hennes plats på baspasset (18:00) nu är ledig.