A Pull ups 5 x 4-6 reps
B1 Ringrodd 3 x amrap
B2 Armhävningar 3 x submax

7 min amrap
7 svingar
7 strikta burpees (6-point)

Tillägg: Hollow rock 2 min med rullande klocka, fokus på bra teknik

Ordentlig tid på A, sedan B som assistans, vill man byta ut ringrodd mot något liknande som man vill jobba på (tex hålla i toppen av en pull up) så är det ok! Kom ihåg att det är BRA att skala antalet 6-point burpees om man har svårt för armhävningar. Intervallet 3-7 reps är bra där. På slutet kan man köra viktad planka om man fortfarande har svårt att få till hollow rock-positionen.

OBS: inget morgonpass idag på grund av utbildningsvecka!