A Power clean 3 x 3 reps
B Bakböj 8 x 2 reps – korta vilor
+
5 set av
1 min double unders
1 min vila
Inled med att öva PC, har man problem med höftextensionen så kör från häng istället. Det här behöve inte vara så tungt, ta tillfället i akt att öva på teknik. 8 set bakböj ska hinnas med på ungefär 15-20 minuter, så det är korta vilor som gäller. Har man problem tex med knän eller helt enkelt inte får till det med double unders så kör mountain climbers.
”Flight Simulator” är en bra benchmark för att se när double unders lossnat på riktigt, man kan även få lustiga kommentarer av folk som håller på med flygspel.
Jag har bokat av mitt pass kl 18 ikväll p.g.a. sjukdom, Har även bokat av morgondagens 18-pass.
/Peter
Krya på dig!
Krya!
Tänk att det ska vara så jobbigt att hoppa hoprep, hur orkade alla tjejer på lågstadiet stå och hoppa hela rasterna?
Lycakdes iaf med PB i DU, 5 st…inte illa för en hopplös en.
Grattis till PB!
Grattis till pers i dubblisar Oscar!!! 🙂
Jag har också lyckats med personbästa så här på morgonen:
3x55kg – Power clean
(2x75kg – back squat)
2x80kg – Back squat
Glad och nöjd trots att jag var tvungen att springa ifrån dubblisarna för att jobba.
Tack för ett bra pass och trevligt sällskap!!! 🙂
Bra jobbat! Dustin höll fanan högt på DU i din frånvaro.
Härliga pers, grattis!
Skönt att skaka av sig vinterkylan med morgonpass!
A: 3 x (40, 50); 2 x 60 + 1 x 50
B: 2 x (50, 60, 70, 70, 70, 80, 80); 3 x 80 (PR)
Metcon: Hopp hopp + Sannas mountain climbers.
Lite svårt med tekniken på A-delen och tror att jag pressade upp med höften a la swing mer än på rätt sätt. Efter kommentar från Andreas failade jag sista på 60 kg.
Back squats gick mycket bra och funderade om jag skulle slänga på mer vikt för sista set, men valde istället att köra 3 för att knipa ett PR på 3 RM.
Svårt att få till det med DU igen även om det lossnade med lån av Andreas superrep (önskelista). Var bättre förr när man körde det på varannat pass (obs! ej önskelista). På Sannas utomordentliga uppmaning körde vi 30s mountainclimbers och 30s vila sista tre (?) varven.
”Efter kommentar från Andreas”? Vad sa han då som fick dig att missa? 😉
Ibland kör vi fokus på vissa saker, kan ju tas som en hint att man kanske ska fortsätta teknikträna även när vissa rörelser inte kommer så ofta. Att kunna double unders är ett utmärkt mått på kroppskontroll, timing, spänst och när man kan väva ihop många även uthållighet och förmåga att slappna av under ansträngning. Undviker man dem alltid så kommer man så klart aldrig komma dit. Med det sagt, bra jobb med mountain climbers!
Tack för pepp! Det han sa var att jag gjorde fel helt enkelt. När jag gjorde rätt blev det tyngre och vid det laget var jag redan rätt trött i armarna. 🙂
Btw så tror jag att resultatbilden från ”morgonen” är den från tisdagens kvällspass? Vet att Andreas hade kameran med sig, så det borde finnas både resultat och svettiga själar fångade på bild.
Ja jag fotade en del men SD kortet är helt dött! Jag skall se om jag kommer åt bilderna från en annan dator. Bra jobbat annars Mats, lite mer DU nötande så kommer de snart att sitta.
Gör så Andreas, men då lägger jag upp dem en annan dag, verkligen tokmånga bilder blev tagna igår. Mycket fina tekniker och bra fart! 🙂
Strålande jobb från alla på morgonpasset!!
A: 3*40/45/47,5
B: 2*40/50/60/70/60/65/67,5/70
Metcon: Fixade inte fler än 3 DU i rad under metcon, men däremot 14 st efter passet. Suveränt jobb av Martin som körde mountain climbers i stället för DU. Vi andra gjorde sällskap under 30s av vår 1 min vila de sista 3 varven…:)
Bra jobbat!
Och den som vill lufsa in lite tidigare idag är välkommen kl 1700 iom att jag kommer lite tidigare!
roligt pass o många nyttiga tips från coachen
A: 60kg
B: 80-100-110×6
Grymt jobbat, 110 var STABILT!
Jättebra jobbat idag! På baspasset jobbade vi med 5×5 annars var passen nära nog identiska, finafina insatser, men givetvis glömde jag ta bilder på resultaten. Desto fler bilder blev det av våra deltagare med flera klockrena benböj, rolig torsdag! 🙂
Sickna vikter ni börjar slänga omkring!