A Power clean 3 x 3 reps
B Bakböj 8 x 2 reps – korta vilor
+
5 set av
1 min double unders
1 min vila

Inled med att öva PC, har man problem med höftextensionen så kör från häng istället. Det här behöve inte vara så tungt, ta tillfället i akt att öva på teknik. 8 set bakböj ska hinnas med på ungefär 15-20 minuter, så det är korta vilor som gäller. Har man problem tex med knän eller helt enkelt inte får till det med double unders så kör mountain climbers.

“Flight Simulator” är en bra benchmark för att se när double unders lossnat på riktigt, man kan även få lustiga kommentarer av folk som håller på med flygspel.