A1 Ultimate Shoulder Prep – hantel eller kb på ryck x 3 varv
A2 KB-frontböj 3 x 5-10 reps
B Frontböj 3-3-3-3-3 reps
+
6 varv av
2/2 Push Jerk med kb eller hantel
8 Burpees
6 Tuck jump
Vila mellan varv: 10 djupa andetag
[Stopptid 10 min]

3 varv på uppvärmningen, därefter en bra stund på frontböjen som gärna får bli tunga men ni behöver inte tänka volym idag. Passa på att stretcha med lite lägre vikt och gör en rejält tung 3a, dock inte 3RM, speciellt inte om ni ska träna imorrn. Dock hellre att man skippar ett set eller så för att hinna med att rörlighetsövningar för att få till frontracket. Dagens metcon från CF Nordic, men med OPT-inspirerad andetagsvila!

Flash-mob fast med burpees kanske vore något mitt i julhandeln? Nya pr-trix in the making! 🙂