A1 Ultimate Shoulder Prep – hantel eller kb på ryck x 3 varv
A2 KB-frontböj 3 x 5-10 reps
B Frontböj 3-3-3-3-3 reps
+
6 varv av
2/2 Push Jerk med kb eller hantel
8 Burpees
6 Tuck jump
Vila mellan varv: 10 djupa andetag
[Stopptid 10 min]
3 varv på uppvärmningen, därefter en bra stund på frontböjen som gärna får bli tunga men ni behöver inte tänka volym idag. Passa på att stretcha med lite lägre vikt och gör en rejält tung 3a, dock inte 3RM, speciellt inte om ni ska träna imorrn. Dock hellre att man skippar ett set eller så för att hinna med att rörlighetsövningar för att få till frontracket. Dagens metcon från CF Nordic, men med OPT-inspirerad andetagsvila!
Flash-mob fast med burpees kanske vore något mitt i julhandeln? Nya pr-trix in the making! 🙂
Hej!
Är träningen uppbyggd på samma sätt som den, vilken publiceras varje dag på crossfit.com i avseende på vila? Alltså, är tanken att man ska träna ett gruppträningspass per dag tre dagar i rad, vila en dag för att sedan träna på samma sätt i tre dagar till? Eller är grupp-passen designade att tränas fem dagar i rad för att sedan vilas från två dagar?
Jag undrar då jag tror mig kunna klara en sådan periodisering i ett långsiktigt perspektiv, och då jag är medlem i crossfituppsala.
Mvh
Isak Samuelsson
Hejhej Isak! Vårt schema har mån, ons och fre som de ”viktigaste” dagarna men det läggs upp pass så att man kan träna upp till 6 pass per vecka.
Vad var och en klarar av är väldigt individuellt. Har man tex bara tränat väldigt mycket och ofta så kan det vara en idé att dra ner lite på antal pass och köra hårdare på de tillfällen man väl tränar.
Om man är extra intresserad så ska inte haka upp sig på själva träningen, utan även fundera på hur man återhämtar sig och vad man gör mellan pass. Hur sover du, vad äter du, hur känns det osv.
Tack för ett bra svar!
Mvh
Isak Samuelsson