A1 Dynamiska armhävningar 5 x 3 reps
A2 Hindu pushups 5 x 3 reps
B Jobba upp till tungt som möjligt av: 1 Press+2 Push press under 20 min.
+
På minuten under 10 min
10 armhävningar
10 air squats

A-del ganska lätt som en förlängd uppvärmning. På B-delen har ni skivstång i ett rack, så att ni slipper vända upp vikten. Man gör först en tung press, dvs utan att hjälpa till med benen, sedan pushpressar man SAMMA vikt 2 gånger. Hur tung press ni kan göra för dagen begränsar. När det är stopp och det finns tid kvar så övar ni pushpress-teknik på överbliven tid. Kanske göra någon tyngre pushpress, men fokus på teknik. På avslutningen har vi ett litet test för att se om man hinner 100 armhävningar och 100 benböj på 10 min. På minuten ska det göras. Hinner man inte 10 av varje per minut så vilar man en minut och försöker igen följande minut. Gomorron!

Vad var det som egentligen hände på CrossFit Games i USA? Här är en sammanfattning! Nästa stora tävling är CrossFit SM i Stockholm 15-16e oktober med många tävlande från CrossFit Uppsala! Boka in omedelbums! 🙂