A1 Dynamiska armhävningar 5 x 3 reps
A2 Hindu pushups 5 x 3 reps
B Jobba upp till tungt som möjligt av: 1 Press+2 Push press under 20 min.
+
På minuten under 10 min
10 armhävningar
10 air squats
A-del ganska lätt som en förlängd uppvärmning. På B-delen har ni skivstång i ett rack, så att ni slipper vända upp vikten. Man gör först en tung press, dvs utan att hjälpa till med benen, sedan pushpressar man SAMMA vikt 2 gånger. Hur tung press ni kan göra för dagen begränsar. När det är stopp och det finns tid kvar så övar ni pushpress-teknik på överbliven tid. Kanske göra någon tyngre pushpress, men fokus på teknik. På avslutningen har vi ett litet test för att se om man hinner 100 armhävningar och 100 benböj på 10 min. På minuten ska det göras. Hinner man inte 10 av varje per minut så vilar man en minut och försöker igen följande minut. Gomorron!
Vad var det som egentligen hände på CrossFit Games i USA? Här är en sammanfattning! Nästa stora tävling är CrossFit SM i Stockholm 15-16e oktober med många tävlande från CrossFit Uppsala! Boka in omedelbums! 🙂
Pfft! ”Hindu pushups” – det heter ju ”kålmasken”!
What ever makes you happy! Själv får jag lumpen/brak-flashbacks av det namnet 😉
Back to the future? Kändes som om höstvindarna kommit farande med lite nytt regn imorse, men september var väl att ta i? 🙂
Hur som skönt att komma iväg och köra ett pass imorse.
A1: Med klapp.
A2: Kålmaskade ner, raka vägen upp.
B: Gick upp till 38,5 med 2x fail på 39,5 och sedan en sista lyckad på 38,5
Metcon: Blev från knäna efter tre varv och från ”höften” mot slutet. Armhävningarna gjorde sitt mao.
Maska ner och rakt upp till helt utsträckta armar och axlar, som om du har skivstång över huvuduget, är precis så man ska utföra det.
Kom ihåg att skala reps om man vet med sig att det inte kommer funka. Kanske 5 på tårna rakt igenom hade varit lagom?
Bra jobbat, boka in dig på nästa pass, jag barnvaktar på lördag om det behövs! 🙂
Bra resultat idag och bra att ni använde småvikterna. På press är man tacksam att det finns 0.5 kg-plattor i gymmet!
Var det någon som klarade utmaningen? Med 100/100 på 10 min? Och ja, 100 armhävningar ÄR jobbigt! 🙂
Om det är oklart vad jag skrev på tavlan så blev det tyvärr 55 och inte 66kg på pressen. Sen höjde jag lite kaxigt till 60 och slet ut mig lite på det, borde nog tittat lite på de där småvikterna jag också.
Däremot så klarade jag 100/100 på tårna. Sen fick Emelie nästan hjälpa mig av med tröjan efteråt…
Som sagt småvikter är the shizzle vid strikt press. Bra press hur som och grymt jobbat med avslutningen!
I dag är jag nöjd med min prestation! ganska nöjd i alla fall..
B: 47,5 är nytt Pers men 50kg rörde inte på sig mycket även om jag tycker att jag vilade bra innan sista försöket.
Metcon gick ju riktigt bra idag!
Alla varv på tå och alla varv under 30 sek (näst sista varvet var nog på gränsen) Sista varvet med hand release för att vara säker på att jag inte fuskade 🙂
Jag är ju tjatig ibland: men ännu mindre ökningar på strikt press, testa 48.5 nästa gång 🙂
Riktigt grymt att du fixade utmaningen! Måste vara allt uppressande från surfbrädan! 🙂
Tack Björn!
Ja det blir mindre ökningar nästa gång. Din bror hade lagt beslag på alla småvikterna bara 🙂
Alla? Jag hör straff-burpees!
Helt annan sak. Vilka ska åka på SM? Såg att det bara var 23 platser i individuell för män kvar, desto fler för kvinnor dock. Några andra som är sugna? Har vi något lag som kan försvara titeln?
Vi har ett gäng som ska tävla individuellt. Martin har bättre koll iom att jag svävat runt i dimmor under den tiden vi pratade om det senast. Men jag tror: Peter, Linda, Sanja, Johannes B och K fler? Måste ju vara fler! 🙂
Vi kommer ha ett eget bord för försäljning av prylar (Stefan ville hjälpa här) och jag och Martin hänger med som coacher.
Det kan vara försent för lag. Regerande mästarna (jag, Martin, Linda, Anna) anmälde oss inte iom att jag och Anna är skadade. Det gör iofs mindre, de har gått ut med att det inte kommer vara jättekomplicerade övningar första dagen så det är en nybörjarvänlig tävling på den individuella sidan.
Känner man sig sugen så är det bara att ställa upp eller kolla upp möljigheter för lag. Vi kommer finnas där och det kommer bli extraträning innan CF SM. Redan nu på lördag skulle vi köra något lite mer tävlingsinriktat då CrossFit Invictus hade en tävlingsdag som några tänkte haka med på. Återigen så vet Martin mer om detta.
Låter kanon med extra träning inför SM!