A 3 lätta snabba marklyft + 3 höga hopp x 3-5 varv
B Marklyft 2-4-6-8-10 reps
+
8 min amrap
15 sek 1h-svingar, vä-arm
15 sek 1h-svingar, hö-arm
15 sek dynamiska armhävningar
15 sek vila
A är för att förbereda sig inför B, marklyften får inte ha dålig form eller vara tunga. Däremot får de gärna vara ett snabbt drag om man känner sig säker på tekniken, när man gjort sina 3 reps så är det bara att hoppa rakt upp i luften. Ordentlig vila mellan seten, 3-5 min, och ha för tusan någon plan när ni börjar. Gå från mest vikt till allt lättare, men med fler reps. Försök att göra lika många reps på varje arm på avslutningen, är man osäker på vikt och utförande så kör mean 30 sek svingar med båda händerna, men då missar man så klart bålrotationsmomentet.
Ikväll är det förresten dags för FysioEtana-seminariet med Martin Andrae, kl 18-21 för endast 300 kr. Bara att dyka upp med kontanter om ni bestämmer er sent, eftersom Martin låter hälsa att det finns platser kvar!
Listen and learn!
Ta chansen att komma och lära av duktiga Martin Andrae – 300kr för en helkväll naprapati-kunskap!
A: 5 varv @60kg
B: 130, 120, 110, 100, 90kg
Metcon med 15kg hantel, LS 7 på både svingar och armhävningar(med klapp)
Kul pass, men saknar peppen på passen på CFU. nästa vecka då jäklar!
Grymt kul pass, fick dock göra det på egen hand pga jag försov mig till morgonträningen : )
A: 5 @ 60kg
B: 170,150,130,110,90kg
Metcon: 20 kg kb
LS: 7 på svingarna, 9 på armhävningarna med klapp.
A: 90kg+explosiva knäböjshopp x5
B: 170-155-140-132,5-125. ( hyfsade nöjd med 170×2 resten av repsen kändes tunga o sega 🙁 )
Metcon: 24kg kb
Johannes, det där är bra siffror alltihop. Inget att känna sig missnöjd med.
A: 5 varv a 40 kg
B: 70 kg, 2, 4, 6, 8, 10 reps
Metcon: 12 kg kb, totalt antal reps 231 st, armhävningar på knä, sista 6 varven…
Något nedkortad version utförd på bryggan hemma hos mor och far i Gävle.
A: @40 kg
B: n/a
Metcon: @16kg, armhävningar med klapp (på knä sista varvet) – 148 st
Filmade lite och det blev visst 160 st på metcon. 🙂
Bra att filma, inte bara för teknik-check utan även för att få fler reps! 🙂
Hoppas ni har haft en härlig helg däruppe!
Plus att man kan göra en rolig video (premiär för mig): http://vimeo.com/29554370
Grym video brorsan och bra hemmatränat! 🙂
8° är ju kanonbra ”isbads-temp”, att du missade det tillfället! 😉
Skitsnygg video och grymt jobbat!