A 3 lätta snabba marklyft + 3 höga hopp x 3-5 varv
B Marklyft 2-4-6-8-10 reps
+
8 min amrap
15 sek 1h-svingar, vä-arm
15 sek 1h-svingar, hö-arm
15 sek dynamiska armhävningar
15 sek vila

A är för att förbereda sig inför B, marklyften får inte ha dålig form eller vara tunga. Däremot får de gärna vara ett snabbt drag om man känner sig säker på tekniken, när man gjort sina 3 reps så är det bara att hoppa rakt upp i luften. Ordentlig vila mellan seten, 3-5 min, och ha för tusan någon plan när ni börjar. Gå från mest vikt till allt lättare, men med fler reps. Försök att göra lika många reps på varje arm på avslutningen,  är man osäker på vikt och utförande så kör mean 30 sek svingar med båda händerna, men då missar man så klart bålrotationsmomentet.

Ikväll är det förresten dags för FysioEtana-seminariet med Martin Andrae, kl 18-21 för endast 300 kr. Bara att dyka upp med kontanter om ni bestämmer er sent, eftersom Martin låter hälsa att det finns platser kvar!

Listen and learn!