A1 Pushpressar med valfritt föremål, lätta, 3 x 10 reps
A2 Sit up med vikt i raka armar, lätt vikt 3 x 10 reps
B Push press m kettle bell, 5 x 3-5 reps/arm
+
Lagmetcon, 2 och 2
Amrap 15 min – en jobbar åt gången, efter avslutat varv börjar nästa.
Med en kettle bell gör:
Swings, 3 reps
Front squats, 3 reps
Push press, 3 reps
Croc-rows, 3 reps
Byt hand – när gjort med båda händer = 1 varv
[Notera vikt, varv och reps!]
Tänk på kroppskontrollen på A-delen, hur ska ni göra för så effektiv rörelse som möljigt? Ta med detta in i B-delen och fokusera. Vänd upp vikten till axeln och pressa upp den där rackaren! Teama ihop mot slutet och ge er på komplexet. En lättare vikt än innan är att rekommendera samt att köra så snabbt som tekniken tillåter, vila får ni göra när er kompis jobbar!
Ett riktigt tufft gym, det går bara man vill!
A1: 40-40-40
A2: 5-10-10
B: 32-32-32-32-32
Metcon: Solo igen, 11 varv, 24kg