A Double unders amrap 1 min
B Stretch och mobilitet
+
5 varv
100 DUs
20 Burpees
Inom 5 min – resten vila
Totaltid runt 25 min.
”Det är inte sant” tänker nog vissa, men jo visst är det! MEN här gäller det att skala DUs och burpees till en passande nivå. Ni får tänka lite själv, men fråga tränaren om råd. DUs amrap 1 min i inledande delen kan ge en indikation på var man bör lägga sig. Kör man obrutet kommer man kanske nånstans mellan 70-90 reps beroende på hastighet och kan man göra en min obrutet behöver man verkligen inte skala. Innan ni kör, ha en Plan-B med mer skalning om ni inte hinner inom 5 min.
Martin gör OPTs hyllningspass till Amanda.
Oh! Det där är en av de jobbigaste workouterna jag nånsin gjort (om ni undrar varför – se hur jag hoppar)! Nu blev jag sugen på att göra den igen! *packar hopprep till Parisresan i helgen*
Jippiii, vilket galet roligt pass. Skönt att bli rejält trött…:)
Det var riktigt skoj. Fick skala dubbelhoppen efter hand när jag började trassla in mig allt mer. Landade på drygt 400 DU inklusive amrapen på A-delen, och det är jag riktigt nöjd med. Blev så trött av hoppandet att det kändes skönt när det var dags för burpeesarna. Då vet man att det är ett bra pass!
ska/kan man skala burpees`ana också? eller är det ett måste på 20?
Man kan, precis som vanligt, skala ner både dubblisar och burpees efter förmåga eller om man känner att man behöver. Jag tycker dock inte att du ska eller behöver skala burpees och förmodligen inte double unders heller 🙂
Haha aa vi får se vad kroppen o knoppen går för idag. Tänkte faktiskt köra dagens pass ute i skogen och kombinera med lite terräng löpning.
De gick! 🙂 fick på något konstigt sätt PB på sista varvet, 91st DU utan stopp. Snacka om komma in i andra andningen 🙂
Bra jobbat!
Jag håller med Sanna. 500 du och 100 burpees i en metcon, kan det bli något annat än ett galet roligt pass. Man blev sådär trött så att man står och bara stirrar framför sig, tungan sitter klistrad i gommen och långt borta hör man någon som räknar ner sekunderna till nästa varv 🙂
Tummen upp Andreas! 🙂