A1 Pull ups (strikta, extravikt om möjligt) 5 x 2-3 reps
A2 Armhävning (extravikt om möjligt) 5 x 2-3 reps
+
4 varv av med maxtid 7 minuter
15 pull ups (hoppande om skalning behövs)
15 burpees

Tillägg: Planka amsap

För att hålla våra axlar, skulderblad och handleder friska bör vi också jobba på mobilitet och styrka i olika positioner för dessa.  Ett tips på en rutin man kan använda för uppvärmning och/eller göra för sig då och då för att underhålla dessa, för kroppen så viktiga, delar kan du se här