A1 Pull ups (strikta, extravikt om möjligt) 5 x 2-3 reps
A2 Armhävning (extravikt om möjligt) 5 x 2-3 reps
+
4 varv av med maxtid 7 minuter
15 pull ups (hoppande om skalning behövs)
15 burpees
Tillägg: Planka amsap
För att hålla våra axlar, skulderblad och handleder friska bör vi också jobba på mobilitet och styrka i olika positioner för dessa. Ett tips på en rutin man kan använda för uppvärmning och/eller göra för sig då och då för att underhålla dessa, för kroppen så viktiga, delar kan du se här
A1 3 utan vikt, 3x10kg, 2×15, 1×15, 3×10
A2 3x20kg, 3×25, 3×30, 1×35, 3×35
Metcon: 5:17
Planka: 7:30
Den plankan är verkligen helt otroligt bra David!
Tack, Björnen 😉
Helt galet!
Sannas 3xstrikta chinups med 15kg extravikt tangerar också det helt galna. Och Jenny som pushade fram David till sin planka (hos stod 6+ minuter!) också!
Fast som vanligt var faktiskt alla helt grymma. Rapportera gärna resultat i tråden!
Absolut, många fina prestationer! Hade aldrig kommit så pass långt utan Jennys hjälp.
Har jag gjort fel om jag har träningsvärk i vaderna efter jumping pullups? I vilket fall så känns det ordentligt i latsen nu efteråt 🙂
Tog ut mig ordentligt på metcon’en, fick en jobbig Fran hosta efter den men det var det värt.
Jag säger ju det!