Tisdag 2026-08-11

DAG 3

A 20 min av
Hang (Power) Clean x 1-2
[Helt ok med Dagens tyngsta! Lägg till STOH på valfritt antal om du inte tränade igår]

B 6 min av
Tyngre Släde bakåt x 10-20 m*
Hopprepsövning x 10-20**
*Alternativt Jerk Dip Squat x 10-20 med 2KB/DB
**Alternativt ”Senders” på stället eller Tåhävning om det känns bättre

C ”Flash Gården”

5 set
2 minuter av
6 Burpees
9 Plate Squats
12 Plate GTOH
+
Amrap Shutlle runs*

vila 1 min
*Alternativt AD, Hopprep, Mountain climbers

[totalt 14 min]

På DAG 3 så är det fokus på frivändning med STOH som valfritt tillägg (som vanligt). Fokus på häng denna period vilket ställer högre krav på flyt i tekniken och greppstyrka vilket kommer begränsa vikten något. 

Återigen: när det står STOH så innebär det Shoulder to overhead anyhow och då kan du välja att valfri variant, se tips på gårdagens pass. Och apropå det, på denna dag vill vi påminna om att:

1. Tränade du i går så skippa gärna STOH
2. Det är alltid ok att göra tex HPC istället för PC eller PC+FS istället för en Squat Clean
3. På samma sätt så är det ok att göra en squat clean istället för en PC+FS om det är något du gärna vill öva på

Om du har problem med rackpositionen så kom lite tidigare till passet och gör gärna någon av dessa efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).