DAG 6
A 20 min av
A Med 2KB eller FW-handtag: Farmers Deadlift x 6 + Farmers walk x submax (men minst 10 m)*
*Alternativt Rumänska marklyft med kort paus i botten x 6 reps
B 10 min av
(PUM) Pull ups @50A0* eller Långsamma ringrodd @50×0 x 3-5 reps
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs x totalt 20 reps
Jefferson Curls x 5+ reps
C ”Take This!”
Med 18 min rullande klocka:
BUY IN:
3 varv av
200 m löpning eller ca 1 minuter Lätt/Medeltung släde fram och bak
40 m 2Db/Kb Farmers Walk eller Plate Pinch
+
Amrap
16 Db/Kb Power Clean – valfria handbyten
1 Db/Kb Goblet Hold Walk 20+20 m
5 Db/Kb Snatch + Waiters Walk 10 m / arm
[om Db/Kb räcker och det finns önskemål om det så går det bra att göra med 2KB/DB på avslutningen]
På DAG 6 så har vi fokus på höftböjning, men under sommarperioden så passar vi även på att göra TUNGA farmers walk på denna dag. Fråga dagens tränare om råd och lyft starkt och tryggt! 🏋️♂️
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan)
Senaste kommentarer