DAG 7
A 20 min av
4 Snatch balance eller Snatch grip Jerk + Overhead squat
[Inled gärna med vanlig ryck-övning och ett par HPS+OHS och sen lite tyngre SB och OHS. Tid inklusive teknikgenomgång och specifik uppvärmning]
B 12 min av
Tyngre Släde framåt x 10-20 m*
Suitcase walk x 10-20 m / hand**
Häng i stång eller rep (gärna med knälyft) x submax
*Alternativt tyngre svingar x 10-20
**Alternativt Suitcase hold x 10-20 sek / arm
C ”Hurry-Burpee”
4 set
2 min av
Shuttle run 30+30 m eller 100 m
30 Db snatch
Shuttle run 30+30 m eller 100 m
+
Amrap Burpees
vila 2 min
[totalt 14 min – hinner du till Burpees? Om ja, hur många skrapar du ihop på 4 set? 😘]
På DAG 7 så är det Ryck eller Snatch som vi också säger och nu under sommarperioden så passar vi på att öva lite mer på assistansövningar till detta somatt göra lite tyngre Snatch Balance och Overhead squat.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer