DAG 1
2 set
A 2KB/Db Squat anyhow* @20×0 x 10 reps*
*Eller valfri benböj med skivstång
BUY OUT: 7 min av
Front foot elevated split squats med 2Db/Kb x 4-6 reps / ben
[prova gärna olika sätt att hålla vikterna]
B 6 minuter av:
Double Wind mill* x 2 reps / sida
*målbild att den nedre vikten är upp till dubbelt så tungt som den övre
C ”12 Monkeys”
Med 12 min rullande klocka gör:
6 min amrap
10 PC & STOH med 2Kb/Db*
10 Sit ups (abmat) eller Hängande benlyft x 6+ reps
+
6 min amrap
10 Slam ball thrusters (med släpp)
10 Ball slams
FINISHER: 3 min av:
Delt raises: blanda front, lateral och bent overs
På DAG 1 så är det återigen dags att prova olika benböjsvarianter och varje pass kommer rekommendera en variant. Men som vanligt så går det utmärkt att välja en annan variant av flera anledningar. Därför vill vi påminna om vår generella progression nedan:
- Zercher (gärna med fatbar) ➡️ Bb-frontrack m remmar eller 2KB front squat ➡️ Bb-front ➡️ Safety bar ➡️ Back squat
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer