DAG 2
2 set
A Shoulder To OverHead* @21×1 x 4-6
*helt ok att gå rakt på Push Jerk eller rent av Split Jerk idag. Glöm dock inte Press och Push Press som ett första steg!
BUY OUT: 2 set Front foot elevated split squats med 2Db/Kb x 8 reps / ben
B 9 minuter av:
Jefferson Curl x 5-10
Support eller FLR x submax
SL Hip Thrust (på bänk, dyna/låg mjuk låda eller golv) x 5-10 / ben
C ”Long Legged John”
4 varv av
Båda gör varje varv: 200 m löpning eller 15 Burpees
+
Därefter en jobbar en vilar av:
35 Svingar
25 Reverse lunge step med 1-2 Db
15 Goblet squats
[time cap 13 min]
FINISHER: ”Walk it Off”
3 min amrap
On the spot High knee Waiters – valfria handbyten
På DAG 2 så börjar vi med STOH denna träningsperiod, så valfritt om du vill öva mer på till exempel jerk. MEN glöm inte att det är viktigt att öva strikt press, så först och främst fokus på det om du är ny på CFUA så vi påminner om vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Vi kommer denna period peta in Split squats (med upphöjd fot aka FFESS) på Dag 2 istället för Dag 1. Dessa görs på stället och glöm inte vår generella progressionen för denna övning:
- utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ BB Bak- alt Frontrackad
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer