Tisdag 2025-08-19

DAG 2

2 set
A Press* @20×1 x 4-6 reps
*Gärna ”odd object”
BUY OUT: 2 set Strikta (PUM) Pull ups i stång eller ringar x 4-6 reps*
*gärna viktat och glöm inte ute-PUMen om du vill köra ute

B 8 min amrap
FLR eller Support
Vid vila: Öva på något som kommer på C-delen, tex värma upp inför löpningen

C ”Home Run”

2 set av

Med 6 min rullande klocka:
BUY IN: ”Idioten” till 10, 20 och 30 m strecket
+
Amrap
20 m KB-carry anyhow
15 Svingar
10 (Goblet) Squats
5 STOH

vila 1 min

[totalt 13 min]

FINISHER: ”Plunge Lunge”
3 min amrap
Laterala utfallsteg eller Kosacker (med vikt)
Vid vila gör: 10 vanliga utfallsteg framåt eller bakåt utan vikt

Höstterminens första träningsperiod är igång! Mer info kommer om den men först och främst vill vi att ni blir vana vid att vi åter igen har en BUY OUT på A-delen.

På DAG 2 så börjar vi med strikt press denna träningsperiod. Fortsätt gärna med ett lite ”udda lyft”, ta till vara på sommaren och skivstången kommer alltid finnas som alternativ. Om det är så att du både vill och behöver öva en annan variant så går det naturligtvis bra! Då påminner om vår generella progression nedan:

• Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).