Tisdag 2025-07-08

DAG 8 – Uppsamlingsdag
A-del och valda delar av B-del

TEKNIK & TEAM:

• TEKNIK: Genomgång av frivändning + Thruster (ca 12 minuter)

  1. Hitta Power position från häng + Power Clean från hängande power position
  2. Clean Grip Deadlift till under knä från Power position 2-3 x 3-5 reps – VIKTIGT! ☝️🏋️‍♂️
  +
  På den tid som är kvar: Hitta dagens tyngsta 2 Hang Power Clean + Thruster

  [öva minst 2 och 2. Och på samtliga steg valfritt att lägga till ett benböj]
  
  

• TEAM – I lag om 2 – ”Run In Run Out”

  BUY IN: 600 m löpning* samtidigt
  *eller 3 minuter Airdyne eller Släde
  +
  3 varv av
  20 Säck till axel eller 2Db Power Clean
  15 Squats med säck / 2Db anyhow
  10 Burpees
  OBS: vid varje byte 20+20 m Shuttle run

  [time cap 13 min]

På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för TEKNIK & TEAM! Fokus på lärande på TEKNIK – även om det så klart får bli tungt eller jobbigt för den som vill – och fokus på att ösa på på TEAM! 😅

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).