DAG 2
2 set
A Push Press x 6-8 reps*
*rack valfritt, med många reps så blir vikten lite lägre
B 2 set av
(PUM) Pull ups i stång @30×0 x 4-6 reps
Stående Delt raises x 10-15 reps
Adduktorplanka x 30-60 sek / sida – smärtfri variant så klart!
C ”Buddy-Body”
12 min amrap i Lag om 2 av:
P1 Gör 1 varv av
12 Svingar – gärna lite tyngre än vanligt
9 RDL med samma KB
6 Stående rodd / arm* – ok om detta är med en annan vikt
*ELLER eller Kippade (CTB) Pull ups
P2 Gör väljande under tiden
2Db/KB Frontrack hold
[om det är FÖR jobbigt så ok med Farmers Hold]
OBS: P1 får endast jobba om P2 orkar hålla sina vikter, annars tar ni en gemensam paus
FINISHER: ”Suits Me Fine”
3 min amrap
Suitcase walk x 20 m / hand*
Kroppsvikspress, valfri variant x 5-10 reps**
*alternativt 15-20 sek gå på stället med höga knän
**vertikal eller horisontell, men välj en som du kan göra 5-10 reps av, ok att blanda!
Nu drar sommarträningen igång på allvar! Tillfälligt så har vi inte en BUY OUT och vi kan se det som att A+B-del hänger ihop.
På DAG 2 så är det press över huvudet och med fokus på Push press. Om det är så att du både vill och behöver öva en annan variant så går det naturligtvis bra! Då påminner om vår generella progression nedan:
- Press ➡️ Push Press ➡️ Push Jerk ➡️ Split Jerk
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer