DAG 4 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Patrik, Patric & Patriq”
Med 17 min rullande klocka i lag om upp till 3
8 min amrap
P1 1 set av
7 Burpees
14 1-2Db Deadlift
P2 Amrap under tiden P1 jobbar
Antal set om 10 obrutna svingar, valfri höjd och vikt*
*ställ ner på marken efter varje set om 10, ta ett andetag och börja om!
P3 vila
vila 1 min
8 min amcal:
P1: Amcal Rodd x 45 sek – valfritt tempo, men det ska vara pulshöjande!
P2 Amrap under tiden P1 jobbar
Antal set om 5 obrutna STOH per hand, valfri variant och vikt MEN det ska vara bra utlåsning och kontroll!*
*du måste inte ställa ner KB på golvet, bara byta arm
P3 vila
Denna träningsperiod så ger vi mer utrymme för individanpassad träning på Uppsamlingsdagar. Om du lägger mer tid på den valda A-delen så välj då övning på B-delen som inte tar så lång tid. Glöm inte att att öva lite och ofta ändå ger mycket i längden, så hoppa inte över B-delen helt.
Vi låter punkterna för roddövning så kvar om du väljer att öva på detta. Glöm inte att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen om du inte gjort det förr. Övriga punkter att tänka på är:
- ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]
Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. Vilka datum det är hittar du i bokningssystemet! 🚣
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer