DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Rulla med Ruben”

Med 24 min rullande klocka, flygande byte vid 12 min – lag om 2

12 min av
P1 gör:
Löpning valfri sträcka, hopprep, airdyne eller släde – minst 90 sekunder*
P2 gör:
Amrap utfallsteg eller bear hug walk (hold)
+
12 min av
P1 gör:
Löpning valfri sträcka, hopprep, airdyne eller släde – minst 90 sekunder*
P2 gör:
Amrap
10 slam ball thrusters (med släpp)
10 ball slam cleans (från häng, tänk dock på att undvika att ”curla” bollen
10 Mountain climbers – så strikta som möjligt

*OBS: välj helst 1-2 varianter första 12 min som ni håller er till i laget och till andra så byt gärna vad ni gör jmfrt med första delen

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
  2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
  3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

Årets tredje träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/