DAG 8 – Uppsamlingsdag

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del eller BONUS efter behov och i mån av plats

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, fokusera då på tex valfri teknik eller B-del]

2. Team-wod!

”Vad har hänt Kent?”

3 set
3 min av:

P1 Gör ett varv
10 svingar
5 goblet squats med samma vikt

P2 x amcals:
Rodd

vila 1 min
[lag som inte rodde byter till rodd efter set 2]

3 set
3 min av:

P1 Gör ett varv
8 Db snatch.
4 Reverse lunge (med goblet hold med samma vikt)

P2 x amrap 
HR-burpees

vila 1 min

[totaltid 20 min]

OBS:

1. Om det är fler än 8 på passet så börjar hälften på andra delen.
2. Lagen gör 3 set av den variant som de laget började med, tex 3 min amrap med rodd vila 1 min x 3 set, därefter byter.
3. I laget bestämmer själva vem som börjar med vilken övning varje set.

SCORE: cals på rodd och reps av HR-burpees

Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna och gör B-del efter behov och i mån av plats.
2. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-del som du betar av efter dina behov.
3. Angående stänger: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i VÅGRÄTT läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem eller om de torkas av i vertikalt läge, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/