DAG 2 – Uppvärmning:

Shrimp squat så lågt som du behärskar, Ringrodd och Tall kneeling Seesaw press
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer

3 set

A1 Pull ups i stång eller ringar x 7-12 reps – läs mer nedan
A2 Clean anyhow + Strikt press x 5 reps

2-4 set

B1 Support, se progression nedan x upp till 3 varv med målbild att nå totalt 60 sek
B2 Armhävning (med E-ROM) eller Dips @31×1 x 6+ reps

C ”Svettiga-Siv”

14 min amrap i lag om 2:

P1 – gör
10 2Db Hang cleans
10 2Db DL

P2 – byter mellan övningarna (varannat varv):

*Goblet hold eller Bear Hug Hold 
*Waiters hold – valfria handbyten

Var noga med strikt press, dvs ingen rörelse i knä eller höft vid press, eftersom om ett par veckor så kommer ni få möjlighet att göra pushpress.

Gör gärna strikta pull ups i ringar denna träningsperiod där du hänger med pronerat i botten och drar dig upp med supinerat grepp i toppen. På stång så ta hjälp av PUMen, du kan också komplettera med stående rodd med 2kb/db

Supportprogressionen här nedan, stanna på det steg du behärskar inom det målbild i tid som efterfrågas: 

Årets andra träningsperiod för gruppträningen kör igång här! Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

HEMMATRÄNINGEN är tills vidare antingen det du hittar på länkarna under Grovplaneringen (med olika fokus om du har eller inte har utrustning) eller så övning vilket REKOMMENDERAS av olika skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/