DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

”Lapped by Lars”

18 minuters amrap – i lag om två 💪

P1-2 Laget betar av 3200 m löpning – dela upp sträckan som ni vill!*
P1-2 – vilorna av löpningen, när den andre springer beta av följande, det är också ok att vila mellan löpningen så klart! 😅
+
Amrap – en jobbar en vilar
10 ringrodd eller stående rodd med tom fatbar eller pull ups
15 ball slams
20 m Slam ball OH lunge steps

1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform! 
3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

2 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Under sommaren så kommer en amrap och en löpningsprogression på varje Uppsamlingsdag. Kör hårt! 💪

Passen kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan eller mejla oss på info@crossfituppsala.se 😊

Pass 1:

4 set av

2 min Amrap
4 burpees
8 vanliga eller sneda mountain climbers

vila 2 min

2 min amrap
4 air squats
8 reverse lunges eller switch lunges

Pass 2:

5 set

På tid men i lugnt tempo / fartlek om du vill
1000-1200 m löpning @ aningen snabbare tempo än tidigare veckor

gåvila ungefär lika länge som du sprang, under halva eller större del av vilan gå baklänges i lugnt tempo