DAG 7 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen samt övningar som kommer senare i passet
-från bakom nacken: SGPP + SGPJ x 2-3 varv
-från powerposition: High pull → PS → OHS till bekvämt djup x 2-3 varv
-från marken: långsamt till under knä → till ovanstående x 2-3 varv

A 3 set av

Snatch pull + Snatch anyhow + Hang snatch anyhow + OHS
+
Valfritt att byta 2 set mot: Snatch anyhow 8 reps med cirka 50-70% av ditt max

B “Gassing-Greta”

2-3 set av

4 min amrap
Buy in: 80 m bära säck eller kettle bell anyhow
+
Amrap
10 svingar
8 ball slams
6 goblet squats

vila 4 min

[totalt 12-20 min]

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Frontrackad SOTS-press med 2db/kb lätt vikt, gör variant du klarar av x 3-5 reps
Floor Batwing hold, om det är för tungt, testa mot en vägg x 15+ sek
Plank pull throughs x 10+ reps alt sida

På ryck och OHS så gäller till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned! Det är även ok att släppa stången mellan varje del, varför inte gör snatch pull, släppa in kompisen som kör sina snatch pulls, därefter snatch anyhow och så vidare. Denna paus har dock inte till syfte att du ska ändra på vikten under setet, men ta så klart av om du märker att det är för tungt. På den valfria delen på A så tänk dig ett obrutet set, det är ok att släppa och ta någon sekund mellan lyften och det är ok att bli lite andfådd 😅

På “Gassing-Greta” så är tricket att inte gå för hårt, men vi ger er en out med att lägga ner redan efter 2 set också. Eftersom avslutningen är tänkt att göras helt ute så kan vi sträcka oss lite längre på detta pass och gör ni alla 3 set så kommer det ta 20 minuter.

Förra veckan ökade vi antalet platser på Öppet gym med anledning av de ändrade riktlinjerna vi har att förhålla oss till. Rktlinjerna hittar ni här: https://www.krisinformation.se/detta-kan-handa/handelser-och-storningar/20192/myndigheterna-om-det-nya-coronaviruset/sa-ska-restriktionerna-avvecklas

Som vi redan nämnt så är det återigen ok att boka så många pass du känner att du behöver precis som vanligt, MEN givetvis ska du planera din träning och avboka i god tid så att dina kompisar kan hinna få lediga platser!

Du kan också boka Bakgård på de tider du brukar träna även om det är fullt inomhus, men du måste fortsatt boka Öppet gym om du vill ha tillgång till gymmets faciliteter!

Vi fortsätter med BONUS-övningar under sommarperioden,så fortsätt att lägga in dem som aktiv-vila mellan era set på A-delen. 👌

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN hittar du som vanligt på senaste Uppsamlingsdagen! ☀️