DAG 4 – Uppsamlingsdag

1. A-del från tidigare tre träningsdagar

[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Margit Massstart”

13 minuters amrap – i lag om upp till tre 😅

Buy in för samtliga: 800 m löpning eller 3.5-4 min Airdyne @ 80-90% ansträngning

+

Amrap med valfria byten på alla övningar – en jobbar och resten vilar (den som är framme först får börja själv)

Släde* 20 m x 12 set

Svingar x 120 – valfria byten

X-hopp eller hopprep** x 120

*lätt till medeltung, varje lag har varsin släde
**hopprep görs i respektive lags “släd-bana” så man springer ut och gör dessa

OBS – efter varje byte så gör man 10 air- eller goblet squats

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:

På 15 min gör:

800 m löpning

+

X-hopp eller hopprep x 30

Utfallsteg x 20 

Burpees x 10

Pass 2:

8 varv av

3 broad jumps

6 jump squats

9 sit ups

Pass 3:

15 set av

100 m löpning ökande takt (ej rivstart)

lätt jogg tillbaka, valfritt tempo