DAG 6 – Uppvärmning:

-Övningar från BONUS-delen
-gå igenom övningar som kommer senare i passet

3 set

A1 Fat bar marklyft @30×1 x 3-4 reps

A2 Push up, svår variant gärna i ringar eller PUM-push up x 6-10 reps

B “Gunz med Gun”

14 min amrap 

2Db/kb hang clean x 5-10 reps

Farmers walk 20+20 m

1-2Db/kb front squat x 5-10 reps

Frontrack / Goblet walk 20 + 20 m

1-2Db/kb STOH x 5-10

5-10 burpees eller 2db deadlift burpees

BONUS – i valfri ordning där det hinns med

2-4 set
Wall walk eller elephant walk där du stannar minst 2 sek i ytterläge x 3+ reps
Sidoplanka submax eller Side plank mountain climber x 3+ reps / sida
Draken med eller utan vikt, långsamma reps x 3+ reps / ben

Vi har ökat på platser på gruppträning utan pass före eller efter och idag så har vi utökat det till att även utöka antal platser på gruppträning där det inte är pass efter.

På dessa pass – alltså de “fristående” eller de sista för dagen – så är det ok om passen blir lite längre men på pass där det är bokningar efter så ska vi alltjämnt vara klara med passet vid 40-45 min och att din bokning gäller till minut 50. 

Även om vi utökat platser med cirka 15% så vill påminna att ni som tränar mycket inte bokar fler än max 3 gruppträningspass per vecka och kör övriga pass på Öppet gym. Boka gärna Öppet gym eller Bakgård på de tider du brukar träna, så kan du vara med när vi kör utomhus.

På Bakgården kan du alltid träna, men då vill vi att du bokar “Hemma / Bakgård” i bokningssystemet. Det går utmärkt så länge du inte använder gymmets faciliteter, då behöver du boka Öppet gym.

Sen som alltid: tvätta händer, träng inte ihop er i onödan och alla som är friska och krya är välkomna att träna!

HEMMATRÄNINGEN

OBS – på den här träningsperioden så kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill säga 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪