DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Erik”

I lag om upp till 2 med 12 min rullande klocka:

Minut 0-3
Båda springer 400 m löpning*
+
Amrap set av 10 svingar – en jobbar en vilar, men får börjas innan båda är tillbaka från löpning
+
Minut 3-6 – en jobbar en vilar
10 burpees
20 mountain climberss
+
Minut 6-9 – en jobbar en vilar
Amrap
5 goblet squats
Walk med kb anyhow x 10 m eller hold x 15 sek
+
Minut 9-12
Båda springer 400 m löpning*
+
Amrap utfallsteg (med goblet hold) – räkna varje 10 meter eller 10 reps

*Som vanligt kan det ersättas med annat, kom överens med dagens tränare, men förslag är att växla mellan airdyne, battle ropes och lätt släde under tiden lagkompisen är borta

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

3 träningspass läggs upp var 4e dag här på Uppsamlingsdagen. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg, men ni får alltså gärna sprida ut passet över ett par dagar. Kör hårt! 💪

Passen nedan kan ni göra utan träningsutrustning, men varför inte komplettera från vår shop? Mycket har redan gått åt men vi har massor av slam balls, gummiband och hopprep kvar i lager, in och skaffa på http://shop.primalfitness.se/

Uppvärmning: värm ALLTID upp cirka 10 minuter, vill du ha tips? Skriv i kommentarerna nedan 😊

Pass 1:
Amrap 20 min
HR-push ups x submax
20 m utfallsteg
200 m löpning

Pass 2:
6 varv på tid av
10 burpees
10 Good mornings med eller utan något i famnen
10 Russian twist med eller utan något i händerna

Pass 3:
3 set
6 min amrap
4×20 m shuttle run
10 mountain climbers – sneda
4×20 m shuttle run
10 bear crawl
4×20 m shuttle run
10 mountain climbers – sneda
4×20 m shuttle run
10 bear crawl

vila 3 min