TESTDAG 2

Uppvärmning:
-drag och pressfokus

A Bygg tlll dagens tyngsta av:
Pull up x 2 – med eller utan PUM
+
Bänkpress x 5 reps

B “Engelbrekt”
10 min amrap
300 meter löpning eller rodd eller 20 burpees
16 höga svingar – max 24 kg
8 goblet squats – samma kb som på svingar

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Push ups x amrap – med eller utan PUM
Sidoplanka x amsap – time cap 3 minuter

Pull ups och bänk på dagens schema! Är det så att där nöjd med att fortsätta med hantlar så måste du inte testa vanlig bänk idag, det kan du se som lite valfritt. Fokusera då istället på att antingen testa eller öva på push ups, som sagt så går de göra med PUMen! Som testpass så ska “Engelbrekt” göras med löpning, men det går ju att modifiera och köra med rodd eller burpees som ren och skär träning 💪

Testveckan är här! Vi kör samma upplägg som förra gången, det vill säga att testveckan består av en testdag och sedan en mellandag där ni kan ta igen missade tester eller träna det som står för dagen. Även den här gången med vårt upplägg med 40 minuters pass. Du får vara kvar på klubben med din bokade plats 50 minuter efter påbörjat pass, så även på allla TESTDAGAR, stannar du längre än så så måste du boka Öppet gym.

HEMMATRÄNINGEN

Är du hemma eller på resande fot så boka Hemmapass så klart! Mejla oss på info@crossfituppsala.se så bollar vi gärna era tankar! 😊 Massor kan göra om du har lite utrustning hemma och vi kan hjälpa er med en del från vår shop http://shop.primalfitness.se/, vi har många slam balls, hopprep, ringar och gummiband kvar i lager, men här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning:

A Uppvärminng allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv

B På tid
3 kilometer löpning

OBS – på nästa träningsperiod å kommer Hemmaträningen läggas upp på Uppsamlingsdagarna under Dagens pass. Det vill sägs 3 träningspass läggs upp var 4e dag. Detta för att ni ska få en enklare översikt av senaste dagarnas Hemmapass och samla kommentarer till färre inlägg. Kör hårt! 💪