Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Jösses Amalia!”
13 minuters amrap – i lag om upp till tre 😅
Amrap antal längder släde x 20 m
P1 – jobbar med släden
P2-3
Löpning 200 m eller cirka 90 sek Airdyne
20 svingar
10 goblet squats
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
A Clean anyhow + FS + STOH: 50-70-70-80-80kg
2. Team-wod!
“Jösses Amalia!”
13 minuters amrap – i lag med Josef.
Amrap antal längder släde x 20 m
P1 – jobbar med släden
P2
Löpning 200 m
20 svingar @24kg
10 goblet squats @24kg
Tre vändor löpning med svingar och goblet squats samt totalt 43 vändor med släde.
A Clean anyhow + FS + STOH
Bonusövningarna
“Jösses Amalia!”
13 minuters amrap – i lag om upp till tre 😅
Amrap antal längder släde x 20 m
P1 – jobbar med släden
P2-3
Löpning 200 m eller cirka 90 sek Airdyne
20 svingar
10 goblet squats
Vi (Tommy, Linn o jag) fick ihop 34 längder med släden.
Släde är jobbigt! 🙂
Det är det! 😅