Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Briggen Gerda”

I lag om upp till 2:

5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller rodd*
+
Amrap – en jobbar en vilar – av:**
16 alt db snatch
20 mountain climberss

-vila 2 min

5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller rodd
Svingar x 12
Goblet squats x 8

*Är det fler än 3 personer som behöver ro, gör då istället 25 burpees
**Den som är klart först får så klart börja själv, sen valfria byten

[totaltid 12 min]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!


HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass