Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Briggen Gerda”
I lag om upp till 2:
5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller rodd*
+
Amrap – en jobbar en vilar – av:**
16 alt db snatch
20 mountain climberss
-vila 2 min
5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller rodd
Svingar x 12
Goblet squats x 8
*Är det fler än 3 personer som behöver ro, gör då istället 25 burpees
**Den som är klart först får så klart börja själv, sen valfria byten
[totaltid 12 min]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
Senaste kommentarer