Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Bodil-Sjöbod med rodd”

I lag om upp till 2:

2 varv av

2 min av:
P1 – Rodd x 50 sek amcal*
P2 – Goblet squats x 6 + amrap mountain climbers

-vila 60 sek

2 min amrap – en jobbar en vilar
Db snatch x 12
Burpees x 6

-vila 60 sek

*50 sek på första rodden, den andra rodden är tills 2 min har gått

SCORE: cals på rodd

[tot 11 min]

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute!
  4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass