Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Jonatan-Julkul!”

I lag om upp till 2:

3 min amrap
Buy in tillsammans: 300 m löpning eller 60 mountain climbers
+
Amrap – en jobbar / en vilar – Devil press
[den som är klar först med buy in får börja själv]

-vila 2 min

3 min amrap – en jobbar en vilar
P1 – Rodd 15/10 cals
P2 – Amrap av 5 slam ball thrusters 10 ball slams eller 6-10 slam ball to shoulder (om tyngre boll)

-vila 2 min

3 min amrap
P1 20 burpees eller 200 m löpning
P1 3 varv 4 goblet squats 8 svingar

[tot 13 min]

Eftersom vi under en tid har anpassat gruppträningspassen till att vara 40 minuter långa så blir det än mer fokus på A-delen än vad vi tidigare brukar göra på Uppsamlingsdagar. Den avslutande delen kommer vara precis lika svettig som vanligt! 😅

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass