Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Rune Run!”

14 min amrap i lag om upp till 2:

3 set per person av:
P1: 300 m löpning eller 400/300 m rodd eller 20 burpees
P2: 20 slam ball thrusters (med släpp) eller slam ball wall balls ute
+
Amrap
20 mountain climbers
20 ball slams
20 slam ball sit ups – touch bakom huvud + mellan ben
20 switch lunges eller reverse lunges

SCORE: varv och reps på amrap

*max 3 roddmaskiner per pass, så bestäm hur ni delar utrustningen innan ni kör igång en amrap!

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor eller löpartights under shortsen eller bara för den delen så går det utmärkt att springa ute! ?
  4. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör pass från tidigare dagar!