Uppsamlingsdag
1. A- & B-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på B-delar, se förklaring nedan!]

2. Team-wod!

“Sabina Supersnabb!”

Lag om upp till 4 – alla startar på varsitt ställe:

3 min amrap
4-6 2Db STOH
8 alt 2Db frontracked reverse lunge

vila 60 sek

3 min amrap
8 2Db Burpee Deadlift
8 2Db HPC (aka kipping hammercurls)

vila 60 sek

3 min amrap
8 slam ball thruster (m släpp)
10 ball slams

vila 60 sek

Inom 4 minuter:
800/650 m rodd eller 800 m löpning

[tot ca 15 min]

SCORE: sammanlagd tid på rodd / löpning
Tiebreaker: varje helt varv över 3 varv på amraps, dvs 4 varv ger 1 tiebreaker-poäng ?

  1. Prioritera A-del från de senaste 3 träningsdagarna när du disponerar tiden. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället B-delar som du betar av i mån av plats samt efter dina behov. ?
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel som vi gör tillsammans i olika lag  ?
  3. Jepp, det börjar bli kyligt men med en tröja och överdragsbrallor så går det utmärkt att springa ute! Finns plats – dvs det inte är full fart i källaren – så går det också utmärkt att cykla eller köra stakmaskin! ?

HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass