Uppvärmning:
-Single Leg Hip Thrust, Frog pumps, Deadbugs
-KB-övningar: 1H-sving, 1H-rodd, Staggered deadlift

STRONG-PASS!

3-4 set av
A 4 stationer, gå lugnt mellan, så vila lite mellan övningar:

1. Farmers walk, 60 m uppdelat x 20+20+20 m – vila 15-30 sek mellan sträckor
2. (E-ROM) push ups, upp med varannat knä mot armbågen i botten för avancerad variant, 4-6 reps x 2 varv
3. Heel tap step down x 6-10 / ben → (viktad eller assisterad) pistol x 4-6 reps / ben
4. Shoulder tap i armhävningsplanka ELLER Wall walk position 45° ELLER Handstående x 8-16 taps

B “Starke Seved”

20 min amrap
1H-svingar x 16 reps alt arm
Utfallsteg (m goblet hold x 12 alt ben
1H-rodd, stående x 8 / arm
1H-press x 4-6 / arm

*på minut 0-3-6-12-15-18 gör 10 burpees eller 150 m löpning

“Bara” två delar idag, men för den skull så blir det inte mindre svettigt!

Kanske kommer det regna lite på er på kvällen, men det går att göra dagens STRONG-pass inomhus för den som vill det ?

Alla som är friska och krya är välkomna att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! ?

HEMMATRÄNINGEN

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

A Uppvärmning allmänt, bli riktigt varm och fokusera på höft och axlar!

B Fotdrill, ca 3 m / övning: gå på insidan av foten, utsidan, på tå, på hälen x 2-3 set / övning

5 varv av
Marklyft med föremål, tex 2 vattendunkar eller annat x 12 reps *
Löpning 100 m
Burpees x 6
Löpning 100 m