Uppvärmning:
-Clam shells, laterala utfall & kosacker (gärna med motvikt)
-Upp till 3 set av 4-8 x goblet squats + 6-10 goblet hold reverse lunge (lite tyngre per varv)

3-4 set
A1 Benböj, front eller bak, med valfri stång* x 6-8 reps
A2 Kneeling mountain climbers x 6-8 / ben
*testa gärna vår safetybar, ok att använda kedjor också

2-4 set
B1 2KB frontrackade / Slam ball Bear hug hold utfallsteg x 8-10 alt ben
B2 2 Press + 2 Windmills / arm
B3 Adduktor planka på golv eller mot bänk x ackumulera 20-40 sek / ben
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]

C “Klas”
12 varv av
5 1H-svingar
5 cleans
5 pushpress
5 1H-frontrack squat
[BYT arm varje varv – dvs 6 varv / arm – time cap 13 min]

Lite piggare ben idag? Ja fortsätt då på en progression, och vad jag menar med det är att göra samma variant som du gjort förr men med lite färre reps och lite tyngre vikt. Om du är lite seg eller har väldigt trötta ben så är det utmärkt tillfälle att prova något nytt!

Alla som är friska och krya är välkoma att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! 👍

HEMMATRÄNINGEN:

Först och främst, följ Dagens pass så gott du kan om du har lite grejer hemma, in och skaffa här om ni inte har: http://shop.primalfitness.se/. Här nedan utgår vi från att du inte har tillgång till utrustning, tex är på resande fot:

På tid
400 m löpning
50 X-hopp eller hopprepshopp
100 air squats
50 X-hopp eller hopprepshopp
100 utfallsteg
50 X-hopp eller hopprepshopp
400 m

View this post on Instagram

Lördag! ☀️ #crossfituppsala #bakgården

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on