Uppvärmning:
-från powerposition: high pull → power clean och frys i fångstposition → front squat
-från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående
[om över huvudet lägg till övningar från dag 2]

3-4 set
A Power Clean + Front squat (+STOH)*
ELLER
Squat Clean (+STOH)*
*dvs valfritt om Shoulder To Overhead

2-4 set
B1 Jägarvila med 2KB frontrack eller Bear hug hold x 20-30 sek
B2 SOTS-press – variant du klarar av – x 3-5 reps

C “Adrian”

3 set av:

30 sek amrap
slam ball thruster (med släpp)
vila 30 sek

30 sek amrap
burpees utan hopp och klapp
vila 30 sek

30 sek amrap
1H-svingar eller 1H-db clean – höger hand
vila 30 sek

30 sek amrap
1H-svingar eller 1H-db clean – vänster hand
vila 30 sek

[totaltid 11,5 min]

Tunga vikter förutspås tills idag och var ni inte med på KAFFEKUPPEN 3.0, ja då har ni chansen med ett av lyften idag!

Fin träningsbas-träning på B-delen och så drar vi till med högt tempo på avslutande del.

Bara att tuffa på på “Adrian” men Db-clean är en variant vi inte gjort så ofta, touch med ena delen av hanteln på golvet och upp till axeln. 💪