Uppvärmning med lätt stång och utan rack:
-från bakom nacken: snatch grip push press → jerk och frys i fångstposition
-från power position: high pull → power snatch
-från marken: långsamt till under knä → pausa → därefter till ovanstående
3-4 set
A1 Snatch grip deadlift till under knä, pausa 2 sek, ner igen och börja om 2-3 varv
A2 Hang high pull + 2 Hang power snatch + 1-3 Overhead squats
*kort paus mellan A1-2
2-4 set
B Meadows row, håll i tjocka delen av stången @21×1 x 8-10 / arm + Bar hang / 1H-bar hang x ackumulera 45-60 sek totalt
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Kurt”
7 min amrap
Buy in: 2db/plate thruster x 30
+
2db/kb renegade row x 10 al sida
2db burpee deadlift x 10
Air squats x 20
Ryck-övning i vanlig ordning! Stanna vid en del av övningen som är svår och nöt lite extra där om ni vill utvecklas tekniskt.
Meadows row gör en comeback efter sommaren! Stång kan kopplas med ”landmine-verktyget” som brukar ligga i källaren, eller så kilar ni in ett par stänger mot vikthögarna.
”På Kurs med Kurt” har ni säkert hört talas om, men här istället på kurs mot bättre fysisk form med ”Kurt”, kör hårt! ?
Senaste kommentarer