Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Eugen”
Lag om upp till 4
Amcal 15 min
Rodd – minst 20 sek, max 30 sek hård rodd för max antal cals
+
Gör sedan följande innan man får göra nästa rodd intervall:
3 varv av
Push ups – svår variant – 3-5 reps
Stående rodd med db/kb x 8-10 reps / arm
Stående rpess med db/kb x 6-8 reps / arm
(Diagonala) mountain climbers med kort paus i toppläge x 12-20
+
Skulle det bli mer än EN i kö att ro måste övriga göra en sidoplanka eller en suitcase hold
[första varvet så start en på rodden och en ställer sig i kö, övriga i laget måste göra de 3 varven
SCORE: totalt antal cals
- Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
- Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!
Senaste kommentarer