Uppvärmning:
-Deadbugs & Bear Crawl (framåt och bakåt)
-KB-övningar: goblet squats, goblet lunge & kosacker
3-4 set
A1 Bakböj med ”lättare””vikt @41×1 x 5 reps
A2 Split squats på stället m db/kb i goblet hold x 10 reps / ben
2-4 set
B Side plank band row @3012 x 4-6 reps / arm
[i set vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Viola”
Med 12 min rullande klocka:
1. 6 min amrap
Bear Hug / Goblet Hold Hinge x 10
On the spot bear crawl x 12-20 alt lyft
+
2. 6 min amrap
Rumänska marklyft med 2 db/kb x 10
Waiters walk x 2 längder / arm
[hälften av gänget börjar med 1. det andra med 2, – flygande byte när 6 mnuter gått]
Egentligen kan man skriva ”följ tempot @41×1”, men vill understryka att det kommer vara och bör vara lättare vikt på bakböjen här. Lägg istället krutet på A2!
B-delsövningen görs enklast med en-två pallar som ni fäster gummiband i, men glöm för all del inte vår vajermaskin i källaren!
På ”Viola” så får ni klunsa om vilka som börjar med den ena eller den andra delen. Flygande byten halvvägs och glöm inte bort att On the spot bear crawl kan vara riktigt klurigt, så öva innan!
Senaste kommentarer